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계단오르기운동 효과, 자세, 칼로리, 다이어트

계단오르기운동 효과, 자세, 칼로리, 다이어트

 

계단오르기운동의 효과
콜레스테롤수치 낮추기
중성지방수치 낮추기
혈압,혈당 수치낮추기
심폐기능강화

 

계단오르기 다이어트
계단오르기운동은 일주일에 3회이상, 하루에 30분이상, 3개월을 꾸준히 하는것이 좋습니다.
내려올때는 무릎에 무리가 갈 수 있으니 엘리베이터를 이용하도록 합니다.
계단오르기 운동은 무산소운동, 유산소운동이 결합된 다이어트에 아주 좋은 운동입니다.

 

계단오르기자세
허리(척추)를 곧게 세웁니다.
양발은 11자로 주먹하나 정도의 간격으로 준비합니다.
계단은 발바닥의 1/2을 사용해 오릅니다. 노약자의 경우에는 발바닥전체를 사용해 오릅니다.
양팔은 앞뒤로 가볍게 흔듭니다.
엉덩이를 밀어주는 느낌으로 계단을 오르고 약간 숨이차고 땀이 날 정도로 운동해 줍니다.

 

계단오르기 칼로리 소모량
50kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 184(칼로리소모량)
60kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 221(칼로리소모량)
70kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 257(칼로리소모량)
80kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 294(칼로리소모량)

최완정의 인생을 바꾼 건강 비결 [계단 오르기 운동??] | JTBC 210125 방송

 

 

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