계단오르기운동 효과, 자세, 칼로리, 다이어트
계단오르기운동의 효과
콜레스테롤수치 낮추기
중성지방수치 낮추기
혈압,혈당 수치낮추기
심폐기능강화
계단오르기 다이어트
계단오르기운동은 일주일에 3회이상, 하루에 30분이상, 3개월을 꾸준히 하는것이 좋습니다.
내려올때는 무릎에 무리가 갈 수 있으니 엘리베이터를 이용하도록 합니다.
계단오르기 운동은 무산소운동, 유산소운동이 결합된 다이어트에 아주 좋은 운동입니다.
계단오르기자세
허리(척추)를 곧게 세웁니다.
양발은 11자로 주먹하나 정도의 간격으로 준비합니다.
계단은 발바닥의 1/2을 사용해 오릅니다. 노약자의 경우에는 발바닥전체를 사용해 오릅니다.
양팔은 앞뒤로 가볍게 흔듭니다.
엉덩이를 밀어주는 느낌으로 계단을 오르고 약간 숨이차고 땀이 날 정도로 운동해 줍니다.
계단오르기 칼로리 소모량
50kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 184(칼로리소모량)
60kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 221(칼로리소모량)
70kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 257(칼로리소모량)
80kg(몸무게) x 30분(운동시간) = 294(칼로리소모량)
최완정의 인생을 바꾼 건강 비결 [계단 오르기 운동??] | JTBC 210125 방송
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