체질량지수(BMI)와 허리둘레
건강한 체중을 유지하는 것은 많은 긍정적인 이점이 있고 여러분의 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
당신의 건강한 몸무게를 이해하세요.
체질량지수(BMI)와 허리둘레에 대한 생각을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 측정은 대략적인 지침일 뿐이지만 이상적인 체중 범위를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체질량 지수(BMI)입니다.
BMI 척도는 체중과 키를 모두 사용하여 체중이 건강한 범위에 있는지 확인합니다.
BMI를 계산하려면 다음을 수행해야 합니다.
1.체중을 킬로그램(kg)으로, 키의 제곱은 미터로 찾습니다.
2.체중을 키로 나누세요.
BMI는 다음 네 가지 범주 중 하나에 포함됩니다.
•저중량 – BMI가 18.5 이하인 사람들입니다.
• 건강한 체중 – BMI가 18.5에서 24.9 사이인 체중입니다.
•과체중 – BMI가 25 – 29.9인 경우입니다.
•비만 – BMI가 30에서 39.9 사이인 사람들입니다.
•병적으로 비만 – BMI가 40 이상인 사람들입니다.
BMI는 다음과 같은 특정 사람에게 적합한 측정값이 아닙니다.
•어린이 – 아동용 BMI를 모니터링하기 위한 별도의 BMI 차트가 있습니다.
•임신 여성입니다
•종교자 또는 근육질의 사람들입니다
BMI 계산은 여러분의 신체 구성, 예를 들어 근육, 지방, 뼈 밀도, 그리고 여러분의 체중에 영향을 줄 수 있는 다른 요소들을 고려하지 않습니다. 하지만, 여러분이 건강한 체중 범위에 있는지를 나타내는 유용하고 빠른 방법입니다.
허리 둘레는 의사와 영양사들이 여러분이 과체중인지, 그리고 그 과체중이 여러분의 건강을 위험에 빠뜨리는지를 판단하기 위해 사용하는 측정치입니다.
허리 측정은 여러분이 위, 엉덩이, 엉덩이 주변에 너무 많은 지방을 지니고 있지 않은지 확인하는 좋은 방법입니다. 만약 여러분이 몸무게의 대부분을 여러분의 중간부위에 저장한다면, 여러분은 제 2형 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.
여러분은 건강한 BMI를 가질 수 있고 여전히 과도한 복부 지방을 가질 수 있습니다. 이것은 여러분이 여전히 제 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있다는 것을 의미합니다.
건강한 허리둘레는 다음과 같습니다.
•80cm(31.5in)로 모든 여성 대상입니다
•94cm(37in)는 대부분의 남성용입니다.
•90cm(35in)의 남아시아 남성용입니다
허리둘레 계산법입니다.
허리둘레를 줄자로 직접 계산할 수 있습니다.
허리 치수를 재기 위해서요.
•측정하기 전에 똑바로 서서 자연스럽게 숨을 내쉰다.
•허리의 가장 작은 부분에 줄자를 감고 치수를 재세요. 이것은 허리 둘레입니다.
만약 여러분이 건강한 몸무게라고 확신하지 않는다면, 의사는 여러분을 위해 기꺼이 측정하고 그 결과에 대해 조언할 것입니다.
건강한 몸무게가 중요한 이유는 무엇입니까?
여러분의 BMI와 허리둘레를 건강한 범위 내에서 유지하는 것은 여러분을 잠재적인 건강 문제로부터 보호할 수 있습니다.
비만 범위의 BMI와 관련된 건강 문제는 다음과 같습니다.
•2형당뇨병
•뇌졸증
•심장질환
•암
•여성에게서 출산 문제가 발생
•고혈압
•관절염
•지방 간질환
•키드니병
저체중과 관련된 건강 문제는 다음과 같습니다.
•취약된 면역체계
•골다공증
•나트륨혈증
•여성에게서 출산 문제가 발생
•심계항진
