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대장암 예방방법 – 생활습관 바꾸기

대장암 예방방법 – 생활습관 바꾸기

가족력이나 나이 등 바꿀 수 없는 대장암의 위험성을 높이는 것도 있습니다.

하지만, 여러분이 그 상태가 발전할 가능성을 낮출 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

다이어트

연구에 따르면 식단을 바꾸는 것은 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

다음과 같이 먹으면 대장암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
•베이컨, 소시지 및 햄과 같은 절이고 가공된 고기는 줄입니다.
•붉은 육류는 줄이고 더 많은 생선을 섭취합니다.
•시리얼, 콩, 과일 및 야채로부터 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다.

하루에 90g(조리된 무게) 이상의 붉은 살과 가공육을 먹는 사람들에게 대장암 위험을 줄이기 위해 70g으로 줄일 것을 권고하고 있습니다.

 

운동

규칙적인 운동이 장과 다른 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

매주 사이클링이나 빠른 걸음걸이 등 최소 150분(2시간 30분) 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다.

 

건강한 몸무게

과체중이거나 비만이 되면 대장암에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 위험을 낮추려면 건강한 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

여러분은 BMI 차트를 사용하여 건강한 몸무게인지 알 수 있습니다.

식단의 변화와 신체 활동의 증가는 여러분의 몸무게를 조절하는 데 도움을 줄 거예요.

 

금연

만약 여러분이 담배를 피운다면, 멈추는 것은 장과 다른 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

 

술을 마시면 대장암 발병 위험이 높아지기 때문에 음주량을 줄여 위험을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.

만약 여러분이 가장 많이 마신다면, 건강을 해칠 위험을 줄이기 위해서입니다.
•남녀에게 1주일에 14개 이상 정기적으로 음주를 하지 말 것을 권고합니다.
•주일에 14단위의 음주를 하는 경우 3일 이상 음주를 할 수 있습니다.

원문 : Preventing bowel cancer

 

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